L'integrazione viene considerata per il culturista natural un must per raggiungere più velocemente il proprio scopo. Gli equilibri di un natural sono molto più precari di chi invece fa uso di sotanze dopanti ed è per questo motivo che ogni singolo componente della preparazione dovrà essere curato con estrema attenzione.

Di primaria e fondamentale importanza sono le PROTEINE, un componente dell'alimentazione quotidiana che deve essere presente sempre in quantità maggiore rispetto ad una persona non attiva. Si tende solitamente ad usare fonti PROTEICHE alternative per comodità di assunzione e per avere una PROTEINA altamente digeribile e dal VALORE BIOLOGICO alto. Quando è possibile, ovviamente, è piacevole consumare bistecche, formaggi, pesce, uova, i tempi di digestione della carne, i tempi di preparazione ed il suo valore biologico fanno però preferire le PROTEINE IN POLVERE per le assunzioni al di fuori dei pasti.

Un integratore che può aumentare molto il recupero muscolare e con questo la crescita è la Glutammina, questa sostanza ha due funzioni :Uno scopo plastico che si esercita sulla muscolatura attraverso la ricostruzione delle fibre ed una funzione di recupero psico/fisico che influisce in maniera marcata sullo stato di vigilanza sel sistema nervoso centrale ed anche sul sitema immunitario.

Fondamentale tra le altre cose sono anche le vitamine, un buon multivitaminico deve integrare l'alimentazione di ogni atleta che spinge il proprio corpo a prestazioni al di fuori della norma.

Esempio di mio programma di integrazione atto all'aumento della muscolatura magra :

 

(La seguente sezione è ancora in via di preparazione e verrà terminata quando il seguente messaggio verrà eliminato)